CHĂM SÓC DINH DƯỠNG CHO BẠN GÁI ĐẾN NGÀY ĐÈN ĐỎ

Là phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào, hẳn bạn luôn cảm thấy những ngày hành kinh không hề dễ chịu. Các triệu chứng do hành kinh như thay đổi tâm trạng cảm xúc hay đau bụng kinh (thống kinh) như thể đang thử thách lòng kiên nhẫn của các chị em. Vậy ngày đèn đỏ nên ăn gì để bạn cảm thấy dễ chịu hơn?

 Ăn gì trong ngày chu kỳ kinh nguyệt

Nếu đã thử mọi cách để làm dịu chứng thống kinh và khắc phục tình trạng thay đổi tâm trạng nhưng vẫn không cải thiện được tình hình, bạn hãy thử các loại thực phẩm sau đây nhé! Khi biết đến tháng nên ăn gì, bạn sẽ sẽ đi qua những ngày hành kinh rất nhẹ nhàng.

Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách sẽ giúp những ngày “tới tháng” của con gái tuổi dậy thì trôi qua một cách rất nhẹ nhàng. Nhóm những đồ ăn, thức uống sau đây được các chuyên gia y tế khuyến khích ưu tiên sử dụng trong ngày đèn đỏ nếu bạn thắc mắc con gái đến ngày nên ăn uống gì.

1. Rau lá xanh

Kinh nguyệt khiến cơ thể con gái dậy thì mất máu nhiều, có thể dẫn tới thiếu máu. Vì vậy, bạn cần bổ sung cho con nhiều thực phẩm bổ máu để không bị mệt mỏi, chóng mặt, đau người.

Những loại rau lá xanh như cải xoăn và rau cải chân vịt rất giàu chất sắt, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu chất sắt. Vì vậy, bạn nhớ khuyến khích con ăn nhiều trước và trong chu kỳ.

2. Nước ấm

Nước luôn quan trọng đối với cơ thể. Riêng trong ngày đèn đỏ, con gái uống nước ấm có thể giảm được cảm giác đau bụng và đau đầu do mất nước (một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt).

Uống nhiều nước cũng sẽ giúp ngăn chặn việc cơ thể bị tích nước và chướng bụng trong khi hành kinh.

3. Gừng

Gừng có tác dụng chống viêm, giảm buồn nôn và làm dịu các cơn đau nhức của cơ bắp. Nếu thắc mắc con gái đến ngày nên ăn gì hoặc tới tháng nên uống gì, bạn có thể cho con ăn một lát gừng nhỏ hoặc uống một cốc trà gừng ấm để giảm cảm giác khó chịu của việc tới tháng. Song đừng ăn quá nhiều vì gừng tính nóng, có thể gây ra tình trạng nóng trong và đau dạ dày.

4. Đau bụng kinh nên ăn gì? Nên ăn thịt gà

 

Giá trị dinh dưỡng từ thịt gà | Vinmec

 

5. Trứng

Trứng giàu protein và các vitamin như vitamin B6, D và E. Ăn trứng giúp giảm cảm giác đau.

6. Cá

Cá có nhiều axit béo omega-3, giàu chất sắt và protein. Nhờ đó con gái ăn cá có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong thời kỳ hành kinh.

Ngoài ra, omega-3 còn có thể cải thiện tâm trạng và làm giảm cường độ đau theo thời gian, giúp con hạn chế sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh.

8. Chuối, dứa và kiwi

Con gái đến ngày nên ăn gì? Bạn nên bổ sung vào thực đơn cho con các loại hoa quả như chuối, dứa, kiwi.

Chuối là loại trái cây chứa nhiều vitamin B6 và kali, có tác dụng lớn trong việc giảm chướng bụng và đau khi hành kinh. Dứa chứa một enzyme có tên là bromelain, giúp chống viêm; còn kiwi có nhiều chất actinidin, giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.

9. Nghệ

Nghệ chứa nhiều curcumin, có tác dụng chống viêm và làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Hãy chọn những món ăn có nghệ cho con gái trong ngày đèn đỏ, bạn nhé!

10. Sô cô la đen

Đau bụng kinh nên làm gì? Hãy ăn sô cô la. Đây là món ăn nhẹ mà con gái dậy thì nên dùng trong ngày đèn đỏ. Nó không chỉ ngon mà còn rất có lợi cho sức khỏe, bởi vì sô cô la đen giàu magie và sắt. Magie có vai trò làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

11. Các loại hạt

Phần lớn các loại hạt giàu protein và là nguồn axit béo tuyệt vời. Chúng cũng chứa magie và nhiều loại vitamin khác nhau rất tốt cho phụ nữ thời kỳ hành kinh.

12. Đu đủ

Các chất chống viêm trong đu đủ như vitamin A và C, sắt, caroten, canxi làm giảm các cơn co thắt. Chị em nên ăn loại trái cây này trước hoặc ngay trong những ngày đèn đỏ để giảm đau.

13. Đậu phụ

 

Đậu phụ được làm từ đậu nành, cung cấp một lượng protein lớn, giàu chất sắt, magie và canxi. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho chị em trong thời kỳ kinh nguyệt.

Nếu hỏi con gái đến ngày nên ăn gì? Bạn nên ăn nhiều đậu phụ nhé.

14. Các loại cây họ đậu

Trong những ngày hành kinh, niêm mạc tử cung bong ra khiến cơ thể chị em mất một lượng lớn sắt và magie. Trong khi đó, các loại cây họ đậu như đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, đậu cô ve chứa nhiều những chất này, vậy nên giúp bổ sung kịp thời cho cơ thể.

 

Leave a Reply